마그네슘 먹는 시간, 아무 때나 먹으면 손해입니다

마그네슘 먹는시간, 아무때나 먹으면 손해입니다

마그네슘을 꾸준히 먹고 있는데도
효과가 없는 것 같다면
의외로 먹는 시간이 문제일 수 있습니다

마그네슘은 먹는 시간에 따라

흡수율과 느끼는 체감 효과가

크게 달라지는 영양소에요

 

그럼 도대체 언제 마그네슘을 먹어야할까요?

오늘은 마그네슘을 아침에 먹어야 하는 경우와
자기 전에 먹어야 하는 경우
그리고 피해야 할 복용법까지 알아보겠습니다

 

마그네슘 섭취 시간

잠 잘 안 올때 : 자기전
근육 경련 및 피로할때 : 저녁
활력이 목적이라면 : 아침

 

공복 복용은 피하는 게 좋고 
칼슘과 함께 먹을 땐 주의가 필요합니다

마그네슘, 왜 먹는 시간이 중요할까요?

마그네슘은

 

신경 안정과 근육 이완,

그리고 수면의 질 개선에 관여하는 영양소입니다

하지만 체내에서 빠르게 배출되기 때문에
흡수가 잘 되는 타이밍에 먹는 게 중요하죠

같은 용량을 먹어도

언제 먹는지 또 무엇과 같이 먹는지에 따라
효과 차이가 상당히 큽니다

 

마그네슘 제대로 먹는 시간

 

1. 자기 전에 먹는 경우

잠들기 힘든 사람
새벽에 자주 깨는 사람
스트레스와 긴장도가 높은 사람들에게

추천합니다

 

잠에 들기 1시간 전
적당량의 음식과 함께 섭취하세요

 

마그네슘은 신경을 이완시켜
수면 유도 효과를 도와줍니다

 

2. 저녁에 먹는 경우

다리에 쥐가 자주 나는 사람
운동 후 근육 뭉치는 사람
하루 종일 피로한 사람에게 추천합니다

저녁에 먹으면
근육 회복과 긴장 완화 효과를 기대할수있어요

 

3. 아침에 먹는 경우


에너지 대사가 목적인 사람
만성 피로를 개선하고싶은 사람

 

하지만

속이 약하거나
공복에 먹는 습관이 있다면
설사와 복통이 생길 수도 있습니다

마그네슘 이렇게 먹으면 손해에요

완전 공복일때 섭취하기
고용량 칼슘과 동시에 복용하기
커피와 함께 섭취하기

이 경우에 흡수율이 떨어지거나
속이 불편할수있으니 참고하세요

 

다양한 마그네슘, 종류별 차이

글리시네이트

수면 질 개선과 스트레스 완화용으로 좋아요

시트레이트

변비 개선에 좋아요 하지만 설사 주의!

옥사이드

흡수율은 낮지만 가성비가 좋습니다

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마그네슘은
먹느냐 안 먹느냐보다
언제 어떻게 먹느냐가 더 중요한 영양제인데요

저녁이나 자기 전,

음식물과 함께 섭취하는 것이 가장 안정적인 방법이라고 할수있습니다

 

※ 개인 체질이나 복용 중인 약에 따라 차이가 있을 수 있으니,
증상이 지속된다면 전문가 상담을 권장합니다 ※

 

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