칼륨 많은 음식 총정리! 혈압 조절과 부종 완화에 좋은 식재료 모음

 

칼륨은 우리 몸에서 꼭 필요한 미네랄 중 하나입니다.
체내 나트륨 균형을 조절하고, 혈압 유지와 부종 완화에 도움을 주지요.

특히 고혈압, 부종, 심혈관 질환 관리에 관심이 있는 사람들은
칼륨 섭취가 중요한 이유를 자주 접하게 됩니다.

 

 

이번 글에서는 칼륨이 풍부한 음식을 정리해
식단에 쉽게 활용할 수 있도록 알려드리겠습니다.

 

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바나나

칼륨 함량

100g당 약 358mg

 

바나나는 대표적인 칼륨 공급 과일입니다.

식사 대용이나 간식으로 쉽게 섭취할 수 있어 활용도가 높습니다.

식이섬유, 비타민 B군, 마그네슘도 함께 들어 있어
혈압 조절뿐 아니라 피로 회복, 소화 건강에도 유익합니다.

 

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고구마

 

칼륨 함량

100g당 약 337mg

 

고구마는 칼륨이 풍부하면서도
식이섬유와 베타카로틴이 함께 들어 있어
혈압 관리뿐 아니라 장 건강, 면역력 강화에도 도움을 줍니다.

삶거나 구워서 다양하게 활용하기 쉽습니다.

 

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시금치

 

칼륨 함량

100g당 약 558mg

 

시금치는 녹황색 채소 중에서도
칼륨 함량이 높은 식품입니다.

 

철분, 엽산, 비타민 A와 함께 풍부하게 들어 있어
빈혈 예방과 피부 건강, 면역력 유지에도 도움이 됩니다.

 

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아보카도

 

칼륨 함량

100g당 약 485mg

 

아보카도는 건강한 지방이 풍부한 과일로 잘 알려져 있지만
칼륨 함량도 높은 편입니다.

식이섬유, 비타민 E, 마그네슘도 함께 들어 있어
심혈관 건강, 피부 보호, 혈압 안정에 유익합니다.

 

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연어

 

칼륨 함량

100g당 약 490mg

 

생선 중에서도 연어는 칼륨 공급원으로 적합합니다.

오메가3 지방산, 단백질, 비타민 D와 함께
심혈관 건강 유지, 염증 완화, 뇌 건강 보호에도 좋습니다.

 

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감자

 

칼륨 함량

100g당 약 421mg

 

감자는 익히면 칼륨 손실이 일부 있지만
여전히 좋은 칼륨 공급원입니다.

식이섬유, 비타민 C, 마그네슘도 함유돼 있어
혈압 조절과 소화 건강에 도움이 됩니다.

 

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토마토

칼륨 함량

100g당 약 237mg

 

토마토는 칼륨 함량이 아주 많진 않지만
자주 섭취하기 쉬워서 일상적으로 칼륨 보충에 유익합니다.

리코펜 성분은 항산화 작용을 통해 심혈관 건강 유지에도 도움을 줍니다.

 

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멜론

 

칼륨 함량

100g당 약 267mg

 

멜론은 수분이 풍부한 여름 과일로
수분 보충과 칼륨 섭취를 동시에 할 수 있어요.

비타민 C와 베타카로틴도 함께 들어 있어
피부 보호와 면역력 강화에도 유익합니다.

 

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콩류 (렌틸콩, 병아리콩 등)

 

칼륨 함량

100g당 약 370~400mg

 

콩류는 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부하면서
칼륨도 많이 함유되어 있습니다.

혈압 조절, 콜레스테롤 관리, 장 건강 유지에 도움을 줍니다.

 

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요거트

칼륨 함량

100g당 약 250mg

 

요거트는 칼륨과 칼슘이 모두 풍부해
뼈 건강, 소화 건강, 면역력 유지에 유익합니다.
간편한 간식으로 섭취하기에도 좋습니다.

 

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마무리하며,

칼륨은 나트륨 배출을 도와
혈압을 안정시키고 부종을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

오늘 소개한 바나나, 고구마, 시금치, 아보카도, 연어, 감자, 토마토, 멜론, 콩류, 요거트 등은
일상 식단에서 쉽게 활용할 수 있는 칼륨 공급원입니다.

 

다만 신장질환이 있거나 칼륨 제한이 필요한 경우에는
전문의 상담을 통해 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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