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간 수치 정상 수치와 관리법, 간 건강 지키는 핵심 가이드 건강검진 결과지를 받아들고AST, ALT, 감마GT 같은 간 수치를 처음 보면헷갈리는 경우가 많습니다.수치가 조금만 올라가도 불안해지고어떻게 관리해야 할지 막막하기도 합니다. 이번 글에서는 간 수치가 의미하는 것과간 수치 정상 수치와 관리법을 정리해 보겠습니다. 간 수치란 무엇인가? 간은 몸속 화학공장 역할을 합니다.간세포가 손상되면간 속 효소들이 혈액으로 흘러나와 수치가 상승합니다.이때 측정하는 수치가 바로 간 효소 수치입니다. 대표적인 검사 항목은 다음과 같습니다. AST (GOT): 간세포 손상 지표ALT (GPT): 간세포 손상 지표 (특히 간 특이성 높음)감마GT (GGT): 담즙 정체, 알코올성 간질환 관련ALP: 담도계 이상 지표빌리루빈: 간 해독기능 지표 간 수치 정상 범위 (참고 .. 2025. 6. 10.
지방간 원인, 지방간이 생기는 이유 총정리 지방간은 특별한 증상 없이 찾아오는 침묵의 질환입니다.건강검진에서 간수치 이상으로 처음 발견되는 경우가 많고초기 관리가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 지방간이 발생하는 다양한 원인을체계적으로 정리해 보겠습니다. 지방간이란? 정상 간은 지방 함량이 5% 이하입니다.이보다 지방이 과도하게 축적되면 지방간으로 진단합니다.지방간은 크게 1. 알코올성 지방간2. 비알코올성 지방간으로 나뉩니다. 알코올과 관계없이도 발생하는 비알코올성 지방간이최근 급격히 증가하고 있습니다. 주요 지방간 원인 ① 과도한 칼로리 섭취지방간의 가장 기본적인 원인입니다.섭취하는 에너지가 소비되는 에너지보다 많으면남은 에너지가 중성지방으로 전환되어 간에 저장됩니다. 고열량 식사야식 습관과도한 간식 섭취이런 식습관이 반복되면 지방간 발생.. 2025. 6. 9.
지방간 없애는 법, 생활습관으로 간 건강 회복하기 지방간은 특별한 약 없이도식습관과 생활습관만 바꿔도 상당 부분 개선이 가능한 질환입니다.초기에 잘 관리하면 간세포 손상을 막고지방 축적을 서서히 줄여나갈 수 있습니다. 이번 글에서는 실제로 효과적인 지방간 없애는 법을 구체적으로 정리해 보겠습니다. 지방간 없애는 법 핵심 원리 지방간은 간에 쌓인 중성지방이 문제입니다.이를 줄이려면 1. 지방 축적을 억제하고2. 기존 지방을 분해하며3. 간세포의 염증과 산화를 막는 것이 3가지가 핵심입니다. 이를 위해 가장 중요한 것이 바로생활습관과 식습관 교정입니다. ① 적정 체중 감량 체중 감량은 지방간 치료에서 가장 효과가 빠릅니다. 체중의 5% 감량 → 간 지방 약 25~30% 감소체중의 10% 감량 → 간 염증까지 개선 가능 빠른 감량보다는주당 0.5~1kg 정.. 2025. 6. 8.
지방간 초기증상과 관리 방법, 간이 보내는 위험 신호 지방간은 침묵하는 질환이라고 불립니다.지방간 초기에는 대부분 특별한 증상이 없고시간이 지나면서 서서히 문제를 일으키는 경우가 많습니다. 그래서 초기에 간이 보내는 작은 신호들을 잘 알아차리고생활습관을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 지방간 초기증상과 관리 방법을영양학 중심으로 상세히 정리해보겠습니다. 지방간이란 무엇인가요?지방간은 간세포에 지방이 5% 이상 쌓인 상태를 말합니다. 비만, 당뇨, 고지혈증, 잘못된 식습관 등이 주요 원인입니다.술과 관계없이 발생하는 비알코올성 지방간도 꾸준히 늘고 있습니다.초기에 관리하지 않으면 지방간염, 간경변, 간암으로진행할 위험이 있어 조기 관리가 필수입니다. 지방간 초기증상, 몸이 보내는 신호 피로감 증가아무리 쉬어도 피곤함이 쉽게 해소되지 않는 경우.. 2025. 6. 8.
지방간에 좋은 음식 리스트, 식단으로 간 건강 지키기 지방간은 간세포에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다.과음뿐 아니라 비만, 잘못된 식습관, 당뇨 등이 원인이 되며최근에는 술을 거의 마시지 않아도 발생하는비알코올성 지방간 환자도 빠르게 증가하고 있습니다. 초기에는 증상이 거의 없지만지속되면 간염, 간경변, 심하면 간암으로 진행될 위험도 있어식습관 관리가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 지방간에 좋은 음식 리스트를 정리해 보겠습니다. 등푸른생선 (연어, 고등어, 참치) 오메가3 지방산이 풍부해 지방 대사에 도움을 줍니다. 주요 성분오메가3(EPA, DHA), 단백질, 비타민 D 효능오메가3가 체내 지방 축적을 줄이고간 염증을 완화하는 데 긍정적입니다.또한 중성지방 수치를 낮춰지방간 예방과 관리에 도움이 됩니다. 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 케일.. 2025. 6. 7.
혈관 건강에 좋은 음식 총정리, 깨끗한 혈관 만들기 위한 식단 가이드 혈관은 우리 몸 전체에 산소와 영양소를 공급하는 통로입니다.하지만 나이가 들수록 혈관 벽이 좁아지거나 딱딱해지는혈관 노화와 동맥경화 위험이 증가합니다. 이럴 때 올바른 식단을 유지하면혈관 건강을 지키고 질환 예방에도 도움이 됩니다.이번 글에서는 혈관 건강에 좋은 음식을 정리해 소개합니다. 연어오메가3 지방산이 풍부한 대표 식품입니다. 주요 성분오메가3 지방산(EPA, DHA), 단백질, 비타민 D, 셀레늄 효능오메가3가 혈중 중성지방을 낮추고혈관 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.혈전 형성 예방에도 긍정적이며심혈관 질환 위험 감소에 유익합니다. 견과류불포화지방산과 식이섬유가 풍부한 간식입니다. 주요 성분불포화지방산, 식이섬유, 마그네슘, 비타민 E 효능불포화지방산이 혈관 벽을 유연하게 유지하고나쁜 콜레.. 2025. 6. 7.
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