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참외 칼로리부터 효능, 부작용까지 한눈에 정리 노란 껍질과 시원한 식감으로 여름철 사랑받는 과일, 참외과일 코너에 가면 가장 먼저 눈에 띄는 과일 중 하나입니다. 칼로리는 낮지만 수분과 당이 풍부해다이어트에도 괜찮을까, 건강에 좋을까 고민하는 분들이 많습니다. 이번 글에서는 참외의 칼로리, 영양성분, 효능, 그리고 주의해야 할 부작용까지영양학 관점에서 자세히 정리해드립니다. 참외의 칼로리와 기본 영양성분참외는 100g 기준으로 칼로리는 약 29kcal로 매우 낮은 편입니다.수분 함량이 90% 이상을 차지해 갈증 해소와 수분 보충에 효과적이며다이어트를 하는 사람도 부담 없이 섭취할 수 있는 과일입니다. 주요 영양소는 다음과 같습니다. - 비타민 C: 면역력 강화, 피부 건강에 도움- 칼륨: 체내 나트륨 배출, 혈압 조절- 식이섬유: 장 운동 촉진, 배.. 2025. 5. 20.
키토식 부작용과 주의점, 케토플루 증상과 탄수화물 리피드 데이 안녕하세요오늘은 키토식의 대표적인 부작용과실천 전 알아두어야 할 주의점들을 영양학 관점에서 정리해보겠습니다. 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄이고지방과 단백질을 중심으로 식사하는 키토식은체중 감량과 혈당 조절에 효과적인 식단으로 알려져 있습니다. 하지만 모든 식사법이 그렇듯,키토식도 체질과 상황에 따라 부작용이 나타날 수 있으며주의가 필요한 경우가 분명히 존재합니다. 초기 적응기: 케토 플루 증상 키토식을 시작한 첫 주에는 많은 사람들이케토 플루(Keto Flu)라는 적응 증상을 경험하게 됩니다. 이 현상은 탄수화물 섭취가 급격히 줄면서신체가 케톤체 기반의 에너지 시스템으로 전환되는 과정에서일시적으로 나타나는 피로, 두통, 집중력 저하, 무기력 등의 증상입니다. 보통 3~5일에서 길게는 1~2주 정도 지속.. 2025. 5. 20.
키토식 식단모음, 식단 구성과 추천 식재료 키토식은 탄수화물 섭취를 줄이고지방과 단백질을 중심으로 식단을 구성하는 식사법입니다하지만 처음 시도하는 경우에는어떤 식재료를 활용해 하루를 구성해야 할지 막막할 수 있습니다 이 글에서는 키토식의 하루 3끼 식단 예시와 함께추천 식재료, 피해야 할 음식까지 정리해드립니다 키토식 아침 식단키토식 아침 식사는 혈당의 급격한 상승을 방지하고오전 내내 포만감과 에너지를 유지하는 것이 목표입니다 예를 들어, 계란 두 개를 버터에 지글지글 구운 후슬라이스한 아보카도 반 개를 함께 곁들이면건강한 지방과 단백질을 동시에 보충할 수 있습니다 블랙커피는 인슐린 자극 없이 뇌를 깨우는 데 도움이 되며아몬드나 호두 같은 견과류 한 줌은에너지 밀도는 높지만 혈당에 거의 영향을 주지 않아키토식 아침에 자주 사용됩니다 또한 바쁜 .. 2025. 5. 20.
키토식이란? 키토식, 케톤식 저탄고지 식단과 장단점 총정리 최근 다이어트와 건강 관리의 방법으로키토식 또는 케톤식 식단이 많은 관심을 받고 있는데요.고탄수화물 중심의 기존 식단과는 완전히 다른 구조로에너지 대사를 전환시켜 체중 감량과 혈당 조절에 도움을 주는 방식입니다. 이 글에서는 키토식의 기본 개념과 식단 예시,그리고 장단점까지 영양학 관점에서 정리해드립니다. 키토식(케톤식)이란? 키토식은 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고,지방과 적당한 단백질을 중심으로 식단을 구성하는흔히 말하는 "저탄고지" 방식입니다.하루 섭취 열량의 약 70~80%를 지방에서,15~25%를 단백질에서,5~10% 정도만 탄수화물에서 얻는 구조입니다. 이러한 식사법은몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하며,그 과정에서 ‘케톤체’가 생성되기 때문에 '케톤식'이라고도 불립니다. .. 2025. 5. 18.
손톱 세로줄 생기는 이유, 영양 결핍 때문일까? 가끔 손을 들여다보다가손톱에 생긴 얇은 세로줄을 본 적이 있으신가요?손톱 세로줄은 단순한 노화 현상일 수도 있지만,우리 몸의 영양 상태를 반영하는 신호일 수 있습니다이번 글에서는손톱 세로줄이 생기는 이유와 관련 영양소,그리고 개선을 위한 식단 팁까지 함께 정리해드립니다 손톱 세로줄이 생기는 원인손톱은 각질세포로 구성된 단단한 구조물이지만피부, 머리카락과 마찬가지로 영양 상태에 영향을 많이 받습니다 노화나이가 들수록 손톱 성장 속도가 느려지고표면이 울퉁불퉁해지며 세로줄이 생기기 쉬워집니다 건조손을 자주 씻거나 세제를 자주 사용하는 경우수분과 유분이 손톱에서 쉽게 날아가손톱이 건조해지고 줄이 생길 수 있습니다 영양 결핍단백질, 비타민B군, 아연, 철분 부족은손톱 세로줄의 가장 흔한 영양학적 원인 중 하나입니.. 2025. 5. 9.
노인을 위한 맞춤형 식단, 건강한 노년을 위한 첫걸음 나이가 들수록 식습관의 중요성은 더욱 커집니다.노인에게는 젊은 세대와 다른 신체적 조건과건강 상태가 있기 때문에일반적인 식단이 아닌 노인을 위한 맞춤형 식단이 필요합니다. 이번 글에서는 노인을 위한 맞춤형 식단이왜 중요한지, 어떻게 구성하면 좋은지,그리고 상황별 실천 팁까지 안내드리겠습니다. 왜 노인을 위한 식단은 따로 구성해야 할까? 노년기는 기초대사량이 감소하고소화기능이 약해지는 시기입니다.또한 고혈압, 당뇨병, 골다공증 같은 만성질환도동시에 관리해야 하죠. 노인을 위한 맞춤형 식단은이런 신체 변화와 질환을 고려해영양소는 충분히 공급하면서도위장 부담은 줄이는 방향으로 설계되어야 합니다. 영양소는 균형 있게, 조리는 부드럽게 노인을 위한 맞춤형 식단은단백질, 칼슘, 비타민 D, 식이섬유 중심으로 구성하.. 2025. 5. 3.
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