반응형 저칼로리식단2 저칼로리 다이어트 식단 재료 리스트, 건강한 감량의 시작 체중 감량을 위해가장 먼저 고려해야 할 것은하루 섭취하는 칼로리의 총량입니다. 특히 저칼로리 식단은건강을 해치지 않으면서도지속 가능한 다이어트를 위한 핵심 전략인데요. 이번 글에서는체중 감량에 도움이 되면서도영양 밸런스를 유지할 수 있는대표적인 저칼로리 다이어트 식단 재료들을 소개드립니다. 1. 신선한 채소 – 포만감은 높고 칼로리는 낮게 채소는 저칼로리 식단의 기본입니다. 특히 양배추, 브로콜리, 시금치는식이섬유와 비타민이 풍부하면서도열량은 낮아 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 양배추: 100g당 약 25kcal,소화가 잘되고 포만감을 주는 대표 채소입니다.브로콜리: 100g당 34kcal,비타민 C·K가 풍부해 면역력과 피부 건강에도 효과적입니다.시금치: 100g당 23kcal,철분과 항산화 성분이.. 2025. 6. 11. 오이 다이어트 레시피 4가지, 가볍고 든든하게 칼로리는 낮고 수분은 풍부한 오이는다이어트를 시작하는 사람들에게가볍게 먹으면서도 포만감을 줄 수 있는 채소입니다. 이번 글에서는 오이를 활용한 다이어트 레시피 4가지를 소개합니다.조리법은 간단하지만 포만감과 영양은 꽉 채운 구성입니다. 1. 오이닭가슴살 샐러드재료 (1인분 기준)오이 1개 (약 200g)닭가슴살 100g (삶거나 구운 것)방울토마토 5개양상추 40g올리브오일 1작은술레몬즙 1작은술소금 약간 조리법오이는 슬라이스하고 닭가슴살은 결대로 찢어 준비합니다.채소와 함께 접시에 담은 뒤드레싱 재료를 골고루 뿌려 가볍게 버무립니다. 식사 대용으로도 손색없으며기호에 따라 아몬드 슬라이스나 삶은 달걀을 추가해도 좋습니다. 닭가슴살의 단백질과 오이의 수분·식이섬유가 만나포만감과 영양을 동시에 충족시켜주는.. 2025. 5. 28. 이전 1 다음 반응형
