하루 종일 서 있거나 앉아 있을 때
다리가 무겁고 붓는 느낌을 경험하는 분들이 많습니다.
특히 날씨가 덥거나 짠 음식을 먹은 후에는
부종이 더 쉽게 나타납니다.
부종은 체내 수분과 염분 균형이 깨질 때 발생하는데
음식을 통해 어느 정도 완화가 가능합니다.
이번 글에서는 부종 빼는 데 도움이 되는 음식을 소개합니다.
오이
이뇨작용을 촉진하는 대표적인 채소입니다.
칼로리와 수분 함량
100g당 약 15kcal
수분 함량 약 95%
효능
오이는 수분 함량이 매우 높아
체내 노폐물 배출을 촉진합니다.
이뇨작용을 도와 과잉 수분과 나트륨 제거에 유익합니다.
또한 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와 혈압 안정에도 기여합니다.
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수박
여름철 부종 관리에 좋은 대표 과일입니다.
칼로리와 수분 함량
100g당 약 30kcal
수분 함량 약 92%
효능
수분 보충과 함께
리코펜, 비타민 C, 칼륨이 풍부합니다.
리코펜은 항산화 작용을 통해 염증 완화에도 도움을 주고
칼륨이 나트륨 배출을 촉진해 부종 완화에 긍정적입니다.
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바나나
칼륨 함량이 높은 대표적인 과일입니다.
칼로리와 칼륨 함량
100g당 약 358mg의 칼륨
100g당 약 89kcal
효능
칼륨 섭취가 부족하면 부종이 심해질 수 있는데
바나나는 이를 보충하는 데 효과적입니다.
식이섬유와 비타민 B군도 풍부해 피로 회복과 소화에도 좋습니다.
토마토
간편하게 섭취하기 좋은 칼륨 공급 식품입니다.
칼로리와 수분 함량
100g당 약 18kcal
수분 함량 약 95%
효능
리코펜과 비타민 C가 항산화 작용을 하며
칼륨이 나트륨 배출을 촉진합니다.
수분 함량도 높아 탈수 예방과 부종 완화에 유익합니다.
아보카도
건강한 지방과 칼륨이 풍부한 과일입니다.
칼로리와 칼륨 함량
100g당 약 485mg의 칼륨
100g당 약 160kcal
효능
심혈관 건강에 좋은 불포화지방산과
높은 칼륨 함량 덕분에 부종 완화에도 도움을 줍니다.
식이섬유가 풍부해 장 건강 관리에도 유익합니다.
브로콜리
미네랄과 항산화 성분이 풍부한 채소입니다.
칼로리와 칼륨 함량
100g당 약 34kcal
칼륨 약 316mg
효능
비타민 C, 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부해
염증 완화와 체내 노폐물 배출을 돕습니다.
칼륨이 포함돼 있어 나트륨 배출을 촉진해 부종 완화에 긍정적입니다.
녹차
수분 배출을 돕는 음료 중 하나입니다.
효능
카테킨과 폴리페놀 성분이
항산화 작용을 하며 염증을 줄여줍니다.
또한 이뇨작용을 촉진해 부종 완화에 도움을 줍니다.
다만 과다 섭취 시 카페인으로 인해
불면이나 심장 두근거림이 생길 수 있으니
적정량 섭취가 중요합니다.
파슬리
은근히 이뇨작용에 도움을 주는 허브입니다.
효능
파슬리는 칼륨과 마그네슘이 풍부해
체내 수분 균형을 잡아주고
소변 배출을 촉진하는 효과가 있습니다.
생으로 샐러드에 넣거나 요리 장식으로 활용하기 좋습니다.
마무리하며
부종은 체내 수분과 나트륨 불균형으로 인해 발생하는데
칼륨이 풍부하고 수분 함량이 높은 식재료를 섭취하면
부종 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
오이, 수박, 바나나, 토마토, 아보카도, 브로콜리, 녹차, 파슬리는
일상 식단에서 쉽게 활용 가능하며
몸속 노폐물 배출과 염증 완화에도 유익합니다.
다만 심각한 부종이 지속된다면
기저 질환 여부 확인을 위해 의료진 상담이 필요합니다.
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