카니보어와 키토식 차이점, 고기 다이어트 식단 비교

 

최근 고기 다이어트가 관심을 받으면서
카니보어 식단과 키토식단(케톤식단)이 함께 주목받고 있습니다.

 

두 식단 모두 저탄수화물 고지방 식단이라는 공통점이 있지만
식품 선택 범위와 적용 방식에는 큰 차이가 존재합니다.

 

이번 글에서는 카니보어와 키토식을 비교 분석하여
어떤 식단이 본인에게 적합한지 쉽게 이해할 수 있도록 정리합니다.

 

 

 

핵심 차이: 탄수화물 허용 범위

 

카니보어 식단

탄수화물: 사실상 0g~10g 이하

오직 고기, 내장, 달걀, 해산물, 일부 유제품만 섭취

 

키토식단

탄수화물: 하루 20~50g 허용

저탄수 곡류, 채소, 견과류, 코코넛유, 아보카도 등 다양한 식물성 식품 허용

 

 

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섭취 식품 구성 차이

 

 

 

카니보어는 극단적으로 제한적이며,
키토식단은 보다 다양하고 유연합니다.

 

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기대 효과 비교

카니보어 식단 효과

• 염증 감소
• 혈당 스파이크 최소화
• 소화기 증상 완화 (과민성대장증후군 등)
• 식단 단순화, 식욕 억제

 

키토식단 효과

• 혈당 안정
• 체중 감량
• 뇌 기능 활성화 (케톤체 활용)
• 장내 미생물 유지에 유리 (식이섬유 섭취 가능)

 

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부작용과 한계 비교

 

카니보어 식단 부작용

• 비타민 C, 엽산, 식이섬유 부족
• 장내 미생물 다양성 감소
• 장기 실천 시 산화 스트레스 위험
• 신장 부담 가능성

 

키토식단 부작용

• 키토플루 초기 증상 (두통, 어지러움)
• 장기 실천 시 지방 과다 섭취 우려
• 탄수화물 관리가 까다로움

 

이런 사람에게 적합합니다.

카니보어 추천 대상

• 자가면역질환·염증질환 완화 목적
• 장 섬유에 민감한 소화기 질환자
• 극단적인 단순 식단을 선호하는 경우

 

키토식단 추천 대상

• 혈당 조절·다이어트 목적인 일반인
• 다양한 식품을 섭취하고 싶은 사람
• 장기간 안정적 실천을 원하는 경우

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마무리하며

카니보어와 키토식단 모두
공통점은 저탄수화물 기반이지만
영양소 균형과 지속 가능성에서는 큰 차이를 보입니다.

 

카니보어는 보다 극단적이고 빠른 염증 완화에 초점이 맞춰지며,
키토식단은 탄수화물 조절과 지방 대사 활용을 통한 장기 관리형 식단으로 적합합니다.

 

체질과 목적에 맞춰
신중히 선택하고 꾸준한 의료적 모니터링이 병행되는 것이 가장 안전한 실천법입니다.

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