손톱 세로줄 생기는 이유, 영양 결핍 때문일까?

 

가끔 손을 들여다보다가
손톱에 생긴 얇은 세로줄을 본 적이 있으신가요?
손톱 세로줄은 단순한 노화 현상일 수도 있지만,
우리 몸의 영양 상태를 반영하는 신호일 수 있습니다

이번 글에서는
손톱 세로줄이 생기는 이유와 관련 영양소,
그리고 개선을 위한 식단 팁까지 함께 정리해드립니다

 

손톱 세로줄이 생기는 원인

손톱은 각질세포로 구성된 단단한 구조물이지만
피부, 머리카락과 마찬가지로 영양 상태에 영향을 많이 받습니다

 

노화
나이가 들수록 손톱 성장 속도가 느려지고
표면이 울퉁불퉁해지며 세로줄이 생기기 쉬워집니다

 

건조
손을 자주 씻거나 세제를 자주 사용하는 경우
수분과 유분이 손톱에서 쉽게 날아가
손톱이 건조해지고 줄이 생길 수 있습니다

 

영양 결핍
단백질, 비타민B군, 아연, 철분 부족은
손톱 세로줄의 가장 흔한 영양학적 원인 중 하나입니다

 

손톱 건강에 중요한 영양소

손톱 세로줄이 반복되거나 점점 심해진다면
다음과 같은 영양소 섭취가 부족한지 체크해보는 것이 좋습니다

1. 단백질
손톱은 대부분 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다
식물성과 동물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다

 

2. 비타민 B군
특히 비오틴(B7), B12, 엽산 등은
손톱의 성장과 표면 구조를 안정화하는 데 중요한 역할을 합니다

 

3. 아연
세포 재생과 면역 기능을 돕는 아연이 부족하면
손톱이 쉽게 갈라지거나 줄이 생길 수 있습니다

 

4. 철분

만성적인 철분 결핍은
손톱의 강도 약화와 변형을 유발할 수 있습니다

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식단으로 손톱 세로줄 개선하는 방법

손톱 세로줄이 생겼다고 해서
무조건 보충제를 먹을 필요는 없습니다
먼저 식단부터 점검해보는 것이 가장 안전합니다

 

단백질: 계란, 닭가슴살, 두부, 콩

비타민 B군: 현미, 귀리, 연어, 아보카도

아연: 굴, 호박씨, 쇠고기

철분: 시금치, 적색육, 병아리콩

 

이런 식재료를 매 끼니에 균형 있게 포함시키면
손톱 건강은 물론, 전반적인 피부와 모발 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다

 

그 외 생활습관도 중요합니다

영양만큼 중요한 것이
손톱을 다루는 습관과 외부 환경 관리입니다

 

손을 자주 씻는 경우, 보습제나 핸드크림으로 수분을 유지하고

손톱을 물어뜯거나 자주 깎지 않기.

손톱 강화제나 네일 제품 사용 시
너무 강한 화학성분은 피하는 것이 좋습니다

 

마무리하며,

손톱 세로줄은 우리 몸의 상태를 말없이 보여주는 ‘건강의 거울’입니다

노화의 일부일 수도 있지만
지속적이거나 함께 손톱 갈라짐·변색 등이 있다면
영양 상태를 먼저 점검해보는 것이 중요합니다

식습관을 점검하고
손톱까지 돌보는 루틴을 만든다면
작은 변화로 큰 건강을 지킬 수 있습니다

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