간 수치 정상 수치와 관리법, 간 건강 지키는 핵심 가이드

 

건강검진 결과지를 받아들고
AST, ALT, 감마GT 같은 간 수치를 처음 보면
헷갈리는 경우가 많습니다.

수치가 조금만 올라가도 불안해지고
어떻게 관리해야 할지 막막하기도 합니다.

 

 

이번 글에서는 간 수치가 의미하는 것과
간 수치 정상 수치와 관리법을 정리해 보겠습니다.

 

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간 수치란 무엇인가?

 

간은 몸속 화학공장 역할을 합니다.

간세포가 손상되면
간 속 효소들이 혈액으로 흘러나와 수치가 상승합니다.

이때 측정하는 수치가 바로 간 효소 수치입니다.

 

대표적인 검사 항목은 다음과 같습니다.

 

 

AST (GOT): 간세포 손상 지표

ALT (GPT): 간세포 손상 지표 (특히 간 특이성 높음)

감마GT (GGT): 담즙 정체, 알코올성 간질환 관련

ALP: 담도계 이상 지표

빌리루빈: 간 해독기능 지표

 

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간 수치 정상 범위 (참고 기준)

 

※ 검사기관에 따라 소폭 차이 있지만 일반적 참고값입니다.

검사 항목정상 수치 (단위: U/L)

 

검사 항목	정상 수치(단위 : U/L)
AST (GOT)	0 ~ 40
ALT (GPT)	0 ~ 40
감마GT (GGT)	남성: 0 ~ 60 / 여성: 0 ~ 40
ALP	35 ~ 130
빌리루빈 (총)	0.2 ~ 1.2 (mg/dL)

 

ALT가 AST보다 더 민감하게 간 기능 저하를 반영합니다.

ALT 상승 → 지방간·간염 가능성 우선 의심
감마GT 상승 → 알코올성 간질환·담도계 이상 의심

 

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간 수치 상승 원인

 

1. 지방간 (비알코올성 포함)
과식, 탄수화물 과다, 비만이 주요 원인입니다.

 

2. 음주
지속적 음주는 감마GT 상승을 동반하며
알코올성 지방간을 유발합니다.

 

3. 간염 바이러스 (B형, C형 등)
간염 바이러스 감염이 간세포 손상의 직접적 원인입니다.

 

4. 약물 독성
진통제, 항생제, 건강보조제 등이 간 독성을 일으킬 수 있습니다.

 

5. 고지혈증, 당뇨 등 대사질환
인슐린 저항성과 중성지방 증가가 간 수치 상승과 연관됩니다.

 

 

간 수치 관리가 중요한 이유

 

간 수치가 올라간 상태로 방치하면

만성 간염 → 간경변 → 간암
으로 진행될 수 있습니다.

 

초기 단계에서 식습관과 생활습관만 잘 조절해도
정상 수치 회복 가능성이 높습니다.

 

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간 수치 정상화에 도움이 되는 음식

 

연어, 고등어 등 등푸른생선

오메가3 지방산이 간 내 지방 축적을 억제합니다.

 

녹황색 채소 (시금치, 브로콜리)

식이섬유와 항산화 성분이 간세포 보호에 기여합니다.

 

두부·콩류

식물성 단백질이 간세포 회복을 돕고 지방간 개선에 좋습니다.

 

귀리

베타글루칸 성분이 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춥니다.

 

블루베리

안토시아닌이 간 염증을 완화하고 산화스트레스를 줄입니다.

 

올리브유

건강한 지방 공급원으로 간 지방 축적을 억제합니다.

 

녹차

카테킨 성분이 간 염증을 억제하고 지방간 예방에 도움을 줍니다.

 

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간 수치 정상화를 위해 피해야 할 음식

 

1. 탄산음료, 과일주스 등 당분이 많은 음료

2. 튀김류, 가공육류 등 포화·트랜스지방 식품

3. 과도한 음주

4. 과자, 빵, 케이크 등 고당질 디저트

 

특히 액상과당(음료수)과 정제 탄수화물은 지방간 악화의 주범입니다.

 

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간 수치 정상화를 위한 생활습관

 

① 체중 감량
5~10% 체중 감량만 해도 간 수치가 크게 호전됩니다.

 

② 꾸준한 유산소+근력 운동
운동은 간 지방 축적을 줄이고 인슐린 저항성을 개선합니다.

 

③ 금주 또는 절주
알코올성 지방간 예방에 기본입니다.

 

④ 충분한 수면과 스트레스 관리
호르몬 균형 유지가 간 기능에 매우 중요합니다.

 

⑤ 정기검진 유지
간 수치는 조용히 올라가므로 정기검진이 필수입니다.

 

 

 

마무리하며

간 수치 상승은 간이 보내는 조용한 경고입니다.

지방간을 포함해 대부분의 간 질환은
초기부터 적극적인 식습관 교정과 생활습관 관리로
충분히 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

 

오늘부터라도
간 정상수치를 지키는 작은 실천을 시작해보세요.

건강한 간은 전신 건강 유지의 기본입니다.

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